기초대사량 늘리는 방법 및 기초대사량 계산기로 손쉽게 계산 하는 방법

기초대사량

건강관리에 있어서 가장 중요한 요소는 정상적인 체중 및 올바른 생활 패턴 유지가 아닐까 합니다.

기초대사량은 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지량을 가르키는 말 입니다.

생명활동에는 체온유지, 호흡, 심장박동 등이 필요하며, 여기에 필요한 기초대사량은 높을수록 좋다고 합니다.

기초대사의 거의 대부분은 근육에서 이루어 집니다.

기초대사가 높은 사람의 경우 기초대사가 낮은 사람과 비교, 근육이 늘어나면 더 많은 지방을 연소 시킬 수 있습니다.

따라서 많은 이들이 기초대사량을 늘리는 방법으로 다이어트를 시작하곤 하는데요.

근육량을 늘리기 위해서는 탄수화물과 지방 위주의 식품 보다는 단백질 위주의 식품을 섭취해야 근육량을 증가 시킬 수 있습니다.

대표적인 단백질 식품에는 계란, 고기, 고등어, 두부 그리고 콩 등이 있습니다.

또한 단백질 위주의 식단을 섭취하며 운동도 함께 병행 해줘야 더욱 좋은 효과를 기대할 수 있죠.

 

기초대사량 계산기

만일 체중관리를 원한다면 기초대사량 계산을 통하여 하루에 섭취해야 되는 열량을 점검 할 수 있습니다.

하지만 기초대사량을 계산하자니 막막하기만 한데요.

‘도봉건강이음터’에서는 기초대사량 계산을 쉽게 할 수 있는 기초대사량 계산기를 제공하고 있습니다.

[1] 기초대사량 계산을 위한 기초대사량 계산기 제공 사이트에 접속

포털 사이트에서 ‘도봉건강이음터’ 를 검색, 해당 사이트에 접속 합니다.

아래 링크를 통하면 도봉건강이음터 사이트로 바로 이동 가능 합니다.

도봉건강이음터

[2] 해당 사이트에 접속을 하면 메인 중앙 부분으로 이동, 첫째 줄 가운데에 위치한 ‘건강계산기’를 클릭 또는 건강계산기 우측 하단에 존재하는 ‘Kcal 기초대사량’을 클릭 합니다.

[3] 클릭하면 새창으로 ‘기초대사량 계산기’가 뜨는데, 여기서 ‘활동량, 영양, 생리, 비만도, 복부비만도, 기초대사량, 성장그래프’ 등 모두를 확인할 수 있습니다.

[4] 상단 메뉴에서 ‘기초대사량’을 클릭하면 다음과 같이 성별, 나이, 신장, 체중을 기입하는 창이 나타 납니다.

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해당 창에 본인의 신체 프로필을 기입 한 뒤 ‘확인’ 버튼을 누르면 됩니다.

 

[5] 확인 버튼을 누르면 본인의 기초대사량 ‘kcal’가 하단에 표시 되며, 함께 표시되는 남성과 여성의 나이별 평균 기초대사량을 역시 참고 할 수 있습니다.

지금까지 기기초대사량 늘리는 방법 및 기초대사량 계산기로 손쉽게 계산 하는 방법에 대해 알아보았습니다.